关于母乳的孕期于产深刻感悟

近日发现，我们伟大祖国之首的吃类广州已经成立了内地首家母乳库，这一公益项目为有需求的食物什利儿童提供了免费的母乳资源。在美国，为产虽然捐献母乳是后泌后泌免费的，但使用却需要支付一定的乳做乳费用，这显示了母乳在营养和经济双重层面的准备重要性。我们中国目前也正面临着奶粉危机，可孕但这也使得越来越多的期吃妈妈开始认识到母乳喂养的益处，相信有母乳喂养的孕期于产孩子是最幸福的。

母乳，吃类无可替代的食物什利婴儿天然食品。从妈妈怀孕开始，为产身体就在为产后的后泌后泌哺育做好准备。妈妈的乳做乳，就像宝宝的粮仓一样，承载着哺育下一代的天然职责。要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备是关键。

那么，如何为产后泌乳做好营养储备呢？以下七类食物值得推荐：

1. 谷、薯类食物：如米、面、杂粮等，为妈妈们提供并储备能量。它们还含有丰富的B族维生素，有助于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡。

2. 鱼类：鱼肉不仅含有丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，还能提供优质蛋白质，有助于乳汁的分泌。

3. 海产品：如鱼虾、海带、紫菜等，含有宝宝生长发育所需的营养物质，如锌、碘等。

4. 奶类及含钙高的食物：如牛奶、大豆、豆腐等，有助于妈妈们补充钙质，预防因缺钙引发的腰酸背痛等问题。

5. 含铁高的食物：如动物的肝脏、瘦肉等，有助于预防孕妈缺铁性贫血。

6. 新鲜的蔬菜水果：富含维生素、矿物质等，有助于增进食欲、预防便秘，并可以提高乳汁的质量。

7. 坚果：如核桃、松子等，含有丰富的维生素E及镁、钾等微量元素，有利于提高乳汁质量。

除了合理膳食外，孕期的护理同样重要。这里提供三个简单的护理措施：

1. 选择合适的胸罩：随着的增大，需要选择可以调节的胸罩，避免变形和疼痛感。

2. 注意清洗：每天用温水清洗，可以养护乳腺并避免皲裂。

3. 提早进行护理：内陷的妈妈要提早开始纠正，长期坚持可以改善内陷。

营养与护理并行，为宝宝建造一个丰盈的“粮仓”，让我们将母乳喂养进行到底。让我们共同努力，为下一代创造一个更健康、更美好的未来！

作者：宋颖（国家高级营养师）